Machen Sie sich fit für Ihren nächsten Reiturlaub

Wenn Sie als Tourist reiten gehen möchten, müssen Sie in guter körperlicher Verfassung sein. Obwohl es weniger anstrengend ist als andere Outdoor-Aktivitäten, müssen Sie in guter körperlicher Verfassung sein, um lange Tage auf dem Pferderücken zu bewältigen.

Reiturlaube dauern mehrere Tage, mit 4 oder 5 Stunden auf dem Pferderücken unter unterschiedlichen geografischen und klimatischen Bedingungen.

Natürlich ist auch die Art der gewählten Route für das Niveau des Reiters von Bedeutung.

Die richtige Haltung auf dem Pferd ist nicht nur für den Reiter wichtig, sondern auch für das Pferd, da sie ihm mehr Selbstvertrauen gibt. Wir müssen unseren Körper unter Kontrolle haben, wenn wir auf dem Pferd sitzen, wir müssen körperlich und geistig vorbereitet sein.

Diese Vorbereitung wird uns helfen, die Route zu Pferd zu genießen.

Um sicherzustellen, dass wir in guter körperlicher Verfassung sind, bevor wir uns auf einen Reiturlaub begeben, bieten wir Ihnen in diesem Artikel eine Reihe von Übungen an.

Zusätzlich zu diesen Übungen empfehlen wir Ihnen, wenn möglich, einen Ausritt zu unternehmen.

Was bedeutet es, „in guter Form zu sein“?

Die körperliche Verfassung ist die Gesamtheit der Eigenschaften, die eine Person benötigt, um zu einem bestimmten Zeitpunkt körperliche Aktivitäten ausführen zu können. Sie ist die Summe der vier grundlegenden körperlichen Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Durch eine Reihe von Übungen erreichen wir eine gute körperliche Verfassung, die es uns ermöglicht, diese Aktivitäten auszuführen.

Um sicher und korrekt reiten zu können, muss man in guter körperlicher Verfassung sein. Diese basiert auf zwei Säulen, die Ihnen helfen, in Form zu kommen:

Aerobic-Übungen
Muskuläre Ausdauer

Vor Beginn der Übungen

Ich bin sicher, dass Sie es kaum erwarten können, zum nächsten Abschnitt überzugehen und zu sehen, was Sie tun können, um in Form zu kommen und sich für einen Reitausflug anzumelden.

Aber zuerst muss ich Sie vor etwas sehr, sehr Wichtigem warnen.

Beginnen Sie die Übungen nicht abrupt und bleiben Sie nach Beendigung nicht stehen. Es ist wichtig, vor Beginn Aufwärmübungen zu machen und sich am Ende zu dehnen, insbesondere bei Aerobic-Übungen.

Und wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen Sie wie durchführen sollen, ist es eine gute Option, einen Sporttrainer zu engagieren, der Sie bei der Trainingsplanung berät und sich um Ihre Gesundheit kümmert.

Übungen für die Muskelausdauer

Wenn wir an unserer Muskelausdauer arbeiten, können wir unsere langen Tage auf dem Pferderücken genießen, ohne außer Atem zu kommen oder an Kraft zu verlieren. Und keine Sorge, Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen.

Einige der Übungen, die Sie zu Hause machen können, sind:

Treppen steigen

Wenn Sie in einem Wohnblock leben, vergessen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe, um in Ihre Wohnung zu gelangen.

Und nicht nur das, stellen Sie sich auf die ersten paar Stufen und machen Sie die folgende Übung:

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Mittelfußknochen (den unteren mittleren Bereich Ihres Fußes).
Halten Sie sich am Handlauf fest und strecken Sie sich langsam nach unten, wobei Sie Ihre Waden spüren.
Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung.

Diese Übung verbessert Ihre Körperhaltung und trainiert Ihr Gleichgewicht.

Machen Sie zu Hause Kräftigungsübungen an der Wand

In der folgenden Übung werden wir die Beinmuskulatur stärken, indem wir die Position der Beine im Steigbügel nachahmen:

Stehen Sie mit angewinkeltem Bein und stellen Sie den Fuß auf Hüfthöhe auf.
Halten Sie diese Position etwa 3 Sekunden lang.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Machen Sie die Muskelkräftigungsübungen mit einem Ball Mit der folgenden Übung stärken wir die inneren Oberschenkelmuskeln und verbessern so Ihre Fähigkeit, sich auf dem Pferd festzuhalten:

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, sodass Ihre Beine im rechten Winkel sind.
Legen Sie einen Ball mit einem Durchmesser von etwa 30 Zentimetern zwischen Ihre Oberschenkel.
Drücken Sie den Ball 15 Sekunden lang zwischen Ihre Oberschenkel.
Wiederholen Sie dies mehrmals und erhöhen Sie die Zeit jeden Tag.

Bauch- und Rückenübungen

Denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln Ihnen beim Ausbalancieren helfen, wenn Sie auf dem Pferd sitzen. Außerdem können wir die Arbeit des Bauches nicht von der des Rückens trennen, da die Stärkung der Bauchmuskeln dem Rücken hilft, der das Gewicht der Wirbelsäule nicht so stark spürt.

Es muss nicht lange dauern, etwa 10 Minuten pro Tag reichen aus. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Rumpfkraft zu entwickeln.

Wenn Sie möchten, können Sie die Übungen mit einem Ball durchführen.

Was die Rückenarbeit betrifft, empfehlen wir:

Achten Sie im Alltag auf eine korrekte Körperhaltung, mit geradem Rücken.
Üben Sie Yoga-Posen, wie z. B. das Boot oder den Krieger.
Machen Sie Reverse Crunches, bei denen Ihr Rücken den Boden berührt und Sie die Beine anheben.

Machen Sie die Yogapose „Plank“: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Unterarme und strecken Sie sich 45 Sekunden lang nach oben, wobei Sie nur die Fußballen und Ihre Unterarme berühren und den Rücken gerade halten.

Aerobic-Übungen

Diese Übungen sind für die Aufrechterhaltung einer guten Herz-Kreislauf-Zirkulation und zur Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unerlässlich.

Es wird empfohlen, sie zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen.

Jeden Tag spazieren gehen

Ja, es ist möglich, dass Sie nicht viel Freizeit haben, aber ...

Was halten Sie davon, ein paar Stationen vor Ihrem Ziel aus dem Bus oder der U-Bahn auszusteigen, anstatt die gesamte Strecke mit dem Bus oder der U-Bahn zurückzulegen?

Oder wenn Sie ein Auto benutzen, lassen Sie es zu Hause oder parken Sie es etwas weiter entfernt von Ihrem Ziel. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie den Unterschied schon nach wenigen Tagen bemerken.

Wandern gehen

Wenn Sie die Möglichkeit haben, organisieren Sie Ausflüge, bei denen Sie nicht nur wandern, sondern auch Ihre Muskeln beim Bergauf- und Bergabsteigen trainieren können.

Aerobe Sportarten ausüben

Radfahren
Laufen
Schwimmen

Was man während eines Ausritts tun kann

Wie bereits erwähnt, ist es nicht nur wichtig, sich vor einem Reiturlaub körperlich vorzubereiten, sondern auch, während der Ausritte bestimmte Richtlinien zu befolgen.

Beginnen Sie den Tag, indem Sie entspannt und ohne Eile Kontakt zu Ihrem Pferd aufnehmen.
Der Kontakt zu Ihrem Pferd ist wichtig, und wenn Sie es streicheln, striegeln oder satteln, können Sie sich in Bewegung setzen und Ihre Muskeln aufwärmen.
Neben dem Pferd herzulaufen ist auch eine gute Übung, um wach zu werden und in die richtige Stimmung zu kommen.
Bevor Sie aufsteigen, machen Sie einige Dehnübungen und arbeiten Sie dabei an Ihrer Atmung. Es ist wichtig, den Rücken zu dehnen und Beine und Arme zu trainieren, um sich auf einen langen Ausritt vorzubereiten.

Reiten

Es ist wichtig, auf dem Pferd eine gute Haltung einzunehmen, mit entspannten Schultern und einem aufrechten Körper. Das Pferd spürt, ob Sie nervös oder angespannt sind.
Passen Sie Ihren Körper an die Bewegungen des Pferdes an.
Richten Sie Ihren Blick nach oben und in die Ferne.
Und vergessen Sie nicht, während des Ritts ausreichend zu trinken. In den Satteltaschen des Pferdes haben Sie immer Wasser dabei, ohne dass die Bewegungen des Pferdes dadurch beeinträchtigt werden.

Am Ende des Tages

Wenn Sie vom Pferd steigen, sollten Sie sich als Erstes mit Flüssigkeit versorgen und einige körperliche und mentale Entspannungsübungen durchführen.

Mentale Entspannungsübungen

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen.
Sprechen Sie mit Ihren Begleitern über Ihre Eindrücke vom Ausritt. Körperliche Entspannungsübungen
Arbeiten Sie an Ihrer Atmung.
Machen Sie Dehnübungen, um Ihre Muskeln zu regenerieren.
Bewegen Sie Ihre Arme und Beine, als würden Sie schwimmen.
Üben Sie leichten Druck auf empfindliche Muskeln aus und massieren Sie sich selbst.

Und jetzt ist es Zeit, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten

Nehmen Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu sich und vergessen Sie nicht, bei Bedarf mehr zu trinken.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen von etwa 10 Minuten oder schalten Sie bei einem guten Buch ab.
Und schließlich sollten Sie Ihre Nachtruhe nicht vernachlässigen, um am nächsten Tag eine neue Route zu beginnen.