Ponte en forma para tu próxima ruta ecuestre

Autor: Maribel Estefanell Fecha: 16/06/2021

Para realizar turismo a caballo, debes estar en buena forma física. Aunque la exigencia sea menor que en otras actividades al aire libre, tienes que estar en buenas condiciones físicas para afrontar las largas jornadas a caballo.

Las rutas a caballo son de varias jornadas, con 4 o 5 horas subidos a lomos del caballo y en situaciones geográficas y climáticas variables.

Es verdad que el tipo de ruta que hayas elegido también es importante para saber qué nivel necesitas.

Una postura correcta sobre el caballo no sólo es importante para el jinete, también lo es para el caballo, pues le transmite una mayor confianza. Debemos tener el control de nuestro cuerpo cuando estamos subidos al caballo, hay que estar preparado física y mentalmente.

Esta preparación nos ayudará a disfrutar de la ruta a caballo.

Para asegurarnos una buena forma física antes de emprender unas vacaciones a caballo, en este artículo te vamos a ofrecer una serie de ejercicios.

A parte de estos ejercicios, si te es posible hacer alguna salida a caballo también te lo recomendamos.

Que se considera “estar en buena forma“

La Condición Física es el conjunto de cualidades de una persona para poder realizar actividad física en un momento determinado. Es la suma de las cuatro capacidades físicas básicas: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad.

Mediante una serie de ejercicios conseguiremos una buena forma física que nos permitirá realizar dichas actividades.

Para montar a caballo de forma segura y correcta, es necesario tener un buen estado físico. Éste se basa en dos pilares que te ayudarán a estar en forma:

• El ejercicio aeróbico
• La resistencia muscular

Antes de empezar los ejercicios

Seguro que estás impaciente por pasar al siguiente apartado y ver que puedes hacer para estar en forma y apuntarte a una ruta a caballo.

Pero antes tengo que avisarte de algo muy, muy importante.

No empieces los ejercicios de forma brusca ni te quedes parado después de finalizar. Es importante hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar y de estiramiento al finalizar, especialmente en los ejercicios aeróbicos.

Y si tienes dudas sobre qué ejercicios realizar y cómo, una buena opción es contratar a un preparador físico deportivo, que te asesorará en una planificación de los ejercicios y velará por tu salud.

Ejercicios de Resistencia Muscular

Si trabajamos nuestra resistencia muscular, podremos disfrutar de nuestras jornadas largas a caballo sin perder el aliento y la fuerza. Y no te preocupes, no es necesario que te apuntes a un gimnasio.

Algunos de los ejercicios que puedes hacer desde casa son:

Sube y baja escaleras

Si vives en un bloque de pisos, olvídate del ascensor, usa la escalera para acceder a tu vivienda.

Y no sólo eso, párate en los primeros escalones y haz el siguiente ejercicio:

1. Pon el peso sobre los metatarsos (zona media inferior del pie).
2. Sujétate a la barandilla y poco a poco estira hacia abajo sintiendo las pantorrillas.
3. Aguanta unos segundos y lo vuelves a repetir.

Con este ejercicio mejorarás tu postura y trabajarás el equilibrio.

Haz ejercicios de fortalecimiento en la pared de casa

En el siguiente ejercicio vamos a fortalecer los músculos de las piernas imitando la postura de las mismas cuando están en los estribos:

1. En posición de pie, sitúa tu pie a la altura por debajo de tu cadera, con la pierna doblada.
2. Aguantar la postura durante unos 3 segundos.
3. Repetir con la otra pierna.

Haz ejercicios de fortalecimiento de músculos con ayuda de una pelota

Con el siguiente ejercicio vamos a reforzar los músculos interiores de los muslos, aumentando tu capacidad de aferrarte al caballo:

1. Nos sentamos en el borde de una silla que nos permita tener las piernas en ángulo recto.
2. Colocamos una pelota de unos 30 centímetros de diámetro entre los muslos.
3. Juntamos los muslos apretando la pelota durante 15 segundos.
4. Repetirlo varias veces, aumentando cada día el tiempo.

Realiza ejercicios de abdominales y de espalda

Piensa que cuando estés sobre el caballo, los abdominales te ayudan a equilibrarte. Y no podemos separar el trabajo del abdomen con la espalda, pues el fortalecimiento de los abdominales favorece a la espalda, que no sentirá tanto el peso de la columna.

No es necesario que sea durante mucho tiempo, con unos 10 minutos diarios será suficiente. Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar la fuerza en el torso.

Si quieres puedes realizarlos con ayuda de una pelota.

En cuanto al trabajo de la espalda te recomendamos:

• Mantén la postura apropiada en tu día a día, con la espalda erguida.
• Practica poses de yoga, como la del bote o el guerrero.
• Realiza abdominales inversos, donde la espalda está en contacto con el suelo y levantamos las piernas.

Realiza la postura de yoga de las planchas: estirada boca abajo, apóyate en los antebrazos y estira hacia arriba durante 45 segundos tocando solo los metatarsos de tus pies y los antebrazos, con la espalda recta.

Ejercicios Aeróbicos

Estos ejercicios son básicos para mantener una buena circulación coronaria y evitar enfermedades cardiovasculares.

Se recomienda realizarlos dos o tres veces a la semana.

Camina cada día

Sí, es posible que no tengas mucho tiempo libre, pero…

¿qué te parece si para desplazarte en lugar de hacer el recorrido todo en bus o metro nos bajamos alguna parada antes de nuestro destino?

O si somos usuarios de coche lo dejamos en casa o aparcamos un poco más lejos de nuestro destino. Si lo haces habitualmente, en pocos días notarás la diferencia.

Practica senderismo

Si tienes ocasión organiza excursiones donde además de caminar, trabajarás los músculos al subir o bajar montañas.

Realiza deportes aeróbicos

• Montar en bicicleta
• Correr
• Nadar

Qué hacer durante la Ruta a Caballo

Tal como comentamos al principio, no sólo es importante prepararse físicamente antes de unas vacaciones ecuestres, sino que hay que seguir unas pautas durante las cabalgatas.

Así es, no sólo debemos entrenar antes del viaje. Una vez en la ruta ecuestre, no podemos olvidarnos de realizar unos ejercicios sistemáticos de calentamiento, recuperación y fortalecimiento muscular.

Antes de montar

• Empieza la jornada y lo primero será el contacto con tu caballo, de forma relajada y sin prisas.
• El contacto con tu caballo es fundamental, y el hecho de acariciarlo, cepillarlo o ensillarlo te ayuda a ponerte en acción y que tus músculos se calienten.
• Caminar junto al caballo también es un buen ejercicio para despertarse y ponerse en situación.
• Antes de subir, realiza unos ejercicios de estiramiento mientras trabajas la respiración. Es importante estirar la espalda, y trabajar con las piernas y los brazos para estar preparados para una larga cabalgata.

Montado

• Es importante tener una buena postura sobre el caballo, con los hombros relajados y el cuerpo derecho. El caballo siente si estás nervioso o tenso.
• Coordina tu cuerpo a los movimientos del caballo.
• Mantén tu mirada alta y a lo lejos.
• Y no te olvides de ir hidratándote durante la ruta. Las alforjas del caballo te permitirán tener siempre agua disponible sin alterar el movimiento del caballo.

Al final de la jornada

Lo primero que debes hacer al bajar de tu caballo, es hidratarte y hacer unos ejercicios de relajación física y mental.

Ejercicios de relajación mental

• No tengas prisa, tómate tu tiempo para recuperarte.
• Comenta con tus compañeros tus impresiones sobre la cabalgata.

Ejercicios de relajación física

• Trabaja la respiración.
• Realiza ejercicios de estiramientos para restaurar tus músculos.
• Haz movimientos de los brazos y piernas como si estuvieras nadando.
• Presiónate ligeramente en los músculos sensibles, haciéndote un automasaje.

Y ahora toca prepararse para la próxima jornada

• Realiza una comida equilibrada y, no olvides hidratarte más si es necesario
• Tómate una pequeña siesta de unos 10 minutos, o desconecta con un buen libro.
• Por último, no descuides tu descanso nocturno para empezar una nueva ruta al día siguiente.

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