Fit werden für Ihre nächsten Reiterferien

Durch: Maribel Estefanell Gesendet: 16/06/2021

Für einen Reiturlaub, muss man körperlich in Form sein. Auch wenn die Anstrengungen weniger anspruchsvoll als bei anderen Outdoor-Aktivitäten sind, ist es wichtig, eine gute Fitness für die langen Reittage zu haben.

Reittouren gehen über mehrere Tage mit 4 bis 5 Stunden im Sattel und in variierbarem Gelände sowie bei unterschiedlichem Wetter.

Das Reitprogramm, das Sie buchen, bestimmt ebenso den Grad an Fitness, den Sie brauchen werden.

Eine korrekte Haltung im Sattel ist nicht nur für den Reiter wichtig, sondern auch für das Pferd, da dies mehr Vertrauen und Sicherheit vermittelt. Ein Reiter muss seinen Körper unter Kontrolle haben und das erfordert körperliche wie auch mentale Vorbereitung darauf.

Mit einer guten Vorbereitung können wir unsere Reiterreise noch mehr geniessen.

Um uns zu versichern, dass wir eine gute Fitness haben, zeigen wir Ihnen in diesem Beitrag einige Übungen.

Zusätzlich zu diesen Übungen empfehlen wir auch, so viel wie möglich zu reiten.

Was bedeutet „Fitness”

Zur Fitness gehören mehrere Fähigkeiten eines Menschen, um eine körperliche Aktivität zu einem bestimmten Moment auszuführen. Es ist die Summe der vier grundlegenden motorischen Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Mit einer Reihe an Übungen werden wir fit und können diese Aktivitäten ausführen.

Um sicher und korrekt zu reiten ist es wichtig, in gutem körperlichen Zustand zu sein, der sich auf zwei Pfeilern aufbaut:

• Aerobische Übungen
• Muskelaufbau

Bevor wir mit dem Übungen beginnen

Sicher sind Sie neugierig darauf, weiterzulesen, mit welchen Übungen Sie in Form kommen, um an einer Reittour teilzunehmen.

Doch vorher gibt es etwas sehr wichtiges zu beachten.

Vor dem Beginn der Übungen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und beim Ende des Trainings, sich zu dehnen, besonders bei aerobischen Übungen.

Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie richtig trainieren können, ist es empfehlenswert, einen Personal Trainer hinzuzuziehen, der Ihnen einen Trainingsplan erstellt und Ihre Gesundheit beachtet.

Muskelaufbau

Wenn unsere Muskeln gut trainiert sind, können wir viele Stunden im Sattel verbringen, ohne zu ermüden. Dafür ist es nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen.

Es gibt eine Reihe an Übungen, die Sie zu Hause machen können:

Treppensteigen

Wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen, vergessen Sie den Aufzug und nehmen die Treppen!

Stellen Sie sich auf die ersten Stufen und machen folgende Übung:

1. Stellen Sie sich mit dem Mittelfuss auf eine Stufe (mittleres Drittel des Fusses)
2. Halten Sie sich am Geländer fest und beugen Sie sich langsam nach vorne. Dies werden Sie in den Waden spüren.
3. Halten Sie einige Sekunden und wiederholen dann die Übung.

Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht.

Muskeltraining an der Hauswand

Mit der folgenden Übung stärken wir die Beinmuskeln, indem wir die Position einnehmen, wie wenn sie in den Steigbügeln sind.

1. Stellen Sie sich mit etwas Abstand mit dem Gesicht zur Wand, heben Sie ein Bein an und positionieren den Fuss auf Hüfthöhe an der Wand.
2. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden.
3. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.

Muskeltraining mit einem Ball

Mit der folgenden Übung stärken wir die inneren Oberschenkelmuskeln, was uns besseren Beinhalt auf dem Pferd gewährt.

1. Wir setzen uns an den Stuhlrand mit den Beinen im rechten Winkel.
2. Klemmen Sie einen Ball mit etwa 30 cm Durchmesser zwischen die Oberschenkel.
3. Drücken Sie beide Oberschenkel für 15 Sekunden gegen den Ball.
4. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und erhöhen Sie mit der Zeit auch die Sekundenanzahl.

Training der Bauch- und Rückenmuskeln

Wenn Sie im Sattel sitzen, helfen Ihnen die Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn wir die Bauchmuskeln trainieren, hilft das gleichzeitig auch dem Rücken, der dann das Gewicht der Wirbelsäule nicht so sehr spürt.

Mit etwa 10 Minuten täglichem Training ist es ausreichend, um Ihren Oberkörper zu stärken und diese Übungen helfen Ihnen dabei.

Diese Übungen können Sie auch mit einem Ball machen.

Für das Rückentraining empfehlen wir Folgendes:

• Achten Sie den ganzen Tag über darauf, einen geraden Rücken zu haben.
• Machen Sie Yogaübungen wie das Boot oder den Krieger.
• Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, machen Sie Leg Lifts. Legen Sie sich auf den Rücken und heben und senken Sie die gestreckten Beine.

Machen Sie Planks oder auch das Brett genannt: Halten Sie Ihren Körper gerade gestreckt und stützen Sie sich auf die Unterarme und Ihre Zehen, halten Sie diese Pose für 45 Sekunden.

Aerobes Training

Diese Übungen sind grundlegend für eine gute Blutzirkulation und verhindern kardiovaskuläre Erkrankungen.

Es wird empfohlen, zwei bis drei Mal wöchentlich zu trainieren.

Laufen Sie jeden Tag

Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht viel freie Zeit haben, aber ...

Wie wäre es, wenn Sie einige Haltestellen vorher aussteigen, falls Sie im Stadtbus oder der Strassenbahn fahren?

Lassen Sie das Auto zu Hause stehen oder parken Sie weiter weg von Ihrem Zielpunkt. Wenn Sie dies regelmässig machen, werden Sie in wenigen Tagen schon einen Unterschied merken.

Wandern

Sollten Sie die Möglichkeit haben, organisieren Sie einen Ausflug in die Berge, das hoch- und runterlaufen stärkt Ihre Muskeln.

Machen Sie Ausdauertraining

• Fahrrad fahren
• Joggen
• Schwimmen

Während der Reitferien

Wie bereits zu Beginn erwähnt, ist es nicht nur wichtig, sich vor dem Reiturlaub körperlich vorzubereiten, man muss auch einiges währenddessen beachten.

Vergessen Sie nicht, sich vor dem Reiten aufzuwärmen, Muskelübungen zu machen und Ihre Muskeln auch zu entspannen.

Vor dem Ritt

• Neben dem Pferd laufen ist eine gute Übung, um ganz wach zu werden und sich mental auf den Ritt vorzubereiten.
• Der Kontakt mit Ihrem Pferd ist grundlegend, das Streicheln, Putzen und Satteln wärmt bereits Ihre Muskeln auf.
• Neben dem Pferd laufen ist eine gute Übung, um ganz wach zu werden und sich mental auf den Ritt vorzubereiten.
• Machen Sie Atem- und Dehnübungen vor dem Aufsitzen, strecken Sie den Rücken, die Beine und Arme, um für einen langen Ritt vorbereitet zu sein.

Im Sattel

• Achten Sie auf Ihre Haltung im Sattel, entspannen Sie Ihre Schultern und machen Sie einen geraden Rücken. Das Pferd spürt, wenn Sie angespannt oder nervös sind.
• Passen Sie sich den Bewegungen des Pferdes an.
• Halten Sie den Kopf gerade und Ihren Blick in die Ferne gerichtet.
• Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, in den Satteltaschen können Sie Wasser mit sich tragen, ohne dass dies die Bewegungen des Pferds stören würde.

Am Ende des Tages

Wenn Sie absteigen, sollten Sie zuerst Flüssigkeit zu sich nehmen und Entspannungsübungen für Körper und Geist machen.

Übungen zur geistigen Entspannung

• Machen Sie langsam, um sich zu entspannen.
• Sprechen Sie mit Ihren Mitreitern über das Erlebte des Rittes.

Übungen zur körperlichen Entspannung

• Atmen Sie bewusst..
• Dehnen Sie Ihre Muskeln..
• Machen Sie Schwimmbewegungen mit Armen und Beinen.
• Üben Sie leichten Druck auf sensible Muskeln aus und massieren Sie diese.

Bereiten Sie sich auf den nächsten Ritt vor

• Nehmen Sie ausgewogenes Essen zu sich und trinken Sie mehr Flüssigkeit wenn nötig.
• Legen Sie sich 10 Minuten hin oder entspannen Sie sich mit einem Buch.
• Schlafen Sie ausreichend, um für den nächsten Reittag ausgeruht zu sein.

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