Mettez-vous en pleine forme pour faire le prochain itinéraire à cheval

Par: Maribel Estefanell Publié: 16/06/2021

Pour faire du tourisme à cheval, vous devez être en bonne forme physique. Même si l’exigence est moindre que dans d’autres activités de plein air, vous devez être en bonne condition physique pour faire face aux longues journées à cheval.

Les itinéraires à cheval sont de plusieurs jours, avec 4 ou 5 heures de route sur le dos du cheval et dans des situations géographiques et climatiques variables.

Il est vrai que le type de route que vous avez choisi est également important pour savoir quel niveau de forme physique vous en avez besoin.

Une position correcte sur le cheval n’est pas seulement importante pour le cavalier, elle l’est aussi pour le cheval, car cela lui donne une plus grande confiance. Nous devons avoir le contrôle de notre corps quand nous sommes sur le cheval, vous devez être prêt physiquement et mentalement.

Cette préparation nous aidera à profiter de la route à cheval..

Pour nous assurer une bonne forme physique avant de partir en vacances à cheval, dans cet article, nous allons vous offrir une série d’exercices.

Outre ces exercices, si vous pouvez faire une sortie à cheval, nous vous le recommandons également.

Qu’est-ce qu’on considère : « être en pleine forme »

La Condition Physique est l’ensemble des qualités d’une personne pour pouvoir exercer une activité physique à un moment donné. C’est la somme des quatre capacités physiques de base : Force, Endurance, Flexibilité et Vitesse.

Grâce à une série d’exercices, nous obtiendrons une bonne forme physique qui nous permettra de réaliser ces activités.

Pour monter en toute sécurité et correctement, vous devez avoir une bonne condition physique. Cette condition physique repose sur deux piliers qui aideront à être en forme :

• L’exercice aérobie
• La résistance musculaire

Avant de commencer les exercices

Vous êtes sûrement impatient de passer à la section suivante et de voir que vous pouvez faire pour être en forme et vous inscrire à un itinéraire à cheval.

Mais avant, je dois vous avertir de quelque chose de très, très important.

Ne commencez pas brusquement les exercices et ne restez pas de immobile après la fin. Il est important de faire des exercices d’échauffement avant de commencer et d’étirement à la fin, en particulier dans les exercices aérobies.

Et si vous avez des doutes sur les exercices à effectuer et comment, une bonne option est d’embaucher un préparateur physique sportif, qui vous conseillera sur une planification des exercices et de veiller à votre santé.

Exercices d’Endurance Musculaire

Si nous travaillons notre endurance musculaire, nous pourrons profiter de nos longues journées à cheval sans perdre notre souffle et notre force. Et ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de viser une salle de gym.

Certains des exercices que vous pouvez faire de la maison sont :

Montez et descendez des escaliers

Si vous habitez dans un immeuble, oubliez l’ascenseur, utilisez l’escalier pour accéder à votre logement.

Et pas seulement cela, tenez-vous sur les premières marches et faire l’exercice suivant :

1. Placer le poids sur les métatarses (zone moyenne inférieure du pied).
2. Montez sur la balustrade et étirez-vous lentement vers le bas en sentant vos mollets.
3. Tenez quelques secondes et répétez-le.

Avec cet exercice, vous améliorerez votre posture et travaillerez l’équilibre.

Faites des exercices d’endurance et faites-les contre le mur de la maison

Dans l’exercice suivant, nous allons renforcer les muscles des jambes en imitant leur posture lorsqu’ils sont dans les étriers :

1. En position debout, placez votre pied à la hauteur sous votre hanche, la jambe pliée.
2. Tenir la position pendant environ 3 secondes.
3. Répéter le même mouvement avec l'autre jambe.

Faites des exercices de renforcement musculaire à l’aide d’une balle

Avec l’exercice suivant, nous allons renforcer les muscles intérieurs des cuisses, augmentant votre capacité à s’accrocher au cheval :

1. Nous nous asseyons sur le bord d’une chaise qui nous permet d’avoir les jambes à angle droit.
2. Placer une boule d’environ 30 centimètres de diamètre entre les cuisses.
3. Nous rassemblons les cuisses en serrant la balle pendant 15 secondes.
4. Répéter plusieurs fois, en augmentant chaque jour le temps.

Effectuez des exercices abdominaux et pour le dos

Pensez que lorsque vous êtes sur le cheval, les abdos vous aident à vous équilibrer. Et nous ne pouvons pas séparer le travail de l’abdomen avec le dos, car le renforcement des abdos favorise le dos, qui ne sentira pas autant le poids de la colonne vertébrale.

Il n’est pas nécessaire que ce soit pour longtemps, avec environ 10 minutes par jour, il suffira. Ces exercices vous aideront à développer la force dans le torse. Si vous voulez, vous pouvez les faire à l’aide d’une balle.

Si quieres puedes realizarlos con ayuda de una pelota.

En ce qui concerne le travail du dos, nous vous recommandons :

• Gardez la bonne posture au jour le jour, le dos droit.
• Pratiquez des postures de yoga, comme celle du bateau ou du guerrier.
• Effectuez des abdos inversés, où le dos est en contact avec le sol et levez vos jambes.

Effectuez la posture de yoga des fers à repasser : étirez-vous face contre terre, appuyez sur vos avant-bras et étirez-vous vers le haut pendant 45 secondes en touchant uniquement les métatarses de vos pieds et avant-bras, le dos droit.

Exercices aérobie

Ces exercices sont essentiels pour maintenir une bonne circulation coronarienne et éviter les maladies cardiovasculaires.

Il est recommandé de les faire deux ou trois fois par semaine.

Marchez tous les jours

Il est vrai que vous n’avez peut-être pas beaucoup de temps libre, mais...

Que diriez-vous si pour vous déplacer au lieu de faire le tour tout en bus ou en métro, vous descendez un arrêt avant votre destination ?

Ou si vous êtes des utilisateurs de voitures, laissez-la chez vous ou un peu plus loin de votre destination. Si vous le faites habituellement, dans quelques jours, vous remarquerez la différence.

Pratiquez la randonnée

Si vous avez l’occasion d’organiser des excursions où, en plus de marcher, vous travaillerez vos muscles en montant ou en descendant des montagnes.

Faites des sports aérobies

• Faire du vélo
• Courir
• Nager

Qu’est-ce qu’il faut faire sur l’Itinéraire à Cheval

Comme nous l’avons dit au début, non seulement il est important de se préparer physiquement avant des vacances équestres, mais il faut suivre quelques lignes directrices pendant les randonnées.

C’est vrai, nous ne devrions pas seulement nous entraîner avant le voyage. Une fois sur la route équestre, nous ne pouvons oublier de faire des exercices systématiques d’échauffement, de récupération et de renforcement musculaire.

Avant de monter

• Commencez la journée et le premier sera le contact avec votre cheval, de manière détendue et sans hâte.
• Le contact avec votre cheval est essentiel, et le fait de le caresser, de le baigner ou de le seller vous aide à passer à l’action et à réchauffer vos muscles.
• Marcher à côté du cheval est aussi un bon exercice pour se réveiller et se mettre en situation.
• Avant de monter, effectuez quelques exercices d’étirement pendant que vous travaillez votre respiration. Il est important d’étirer le dos, et de travailler avec vos jambes et vos bras pour être prêt pour une longue randonnée.

Sur le cheval

• Il est important d’avoir une bonne posture sur le cheval, les épaules détendues et le corps droit. Le cheval sent si vous êtes nerveux ou tendu.
• Harmoniser votre corps aux mouvements du cheval.
• Gardez le regard fort et au loin.
• Et n’oubliez pas de vous hydrater pendant la route. Les sacoches du cheval vous permettront d’avoir toujours de l’eau disponible sans altérer le mouvement du cheval.

À la fin de la journée

La première chose à faire en descendant de votre cheval est de vous hydrater et de faire quelques exercices de relaxation physique et mentale.

Exercices de relaxation mentale

• Ne soyez pas pressé, prenez votre temps pour récupérer.
• Commentez avec vos collègues vos impressions sur la randonnée.

Exercices de relaxation physique

• Travaillez la respiration.
• Effectuez des exercices d’étirement pour restaurer vos muscles.
• Faites des mouvements des bras et des jambes comme si vous nagez.
• Appuyez légèrement sur les muscles sensibles, en vous faisant un automassage.

Et maintenant, il faut se préparer pour la prochaine journée

• Faites un repas équilibré et n’oubliez pas de vous hydrater davantage si nécessaire.
• Faites une petite sieste d’environ 10 minutes ou déstressez-vous avec un bon livre.
• Enfin, ne négligez pas votre repos nocturne pour commencer un nouvel itinéraire le lendemain.

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