La mise en forme pour votre prochaine randonnée équestre

Pour faire de l'équitation, il faut être en bonne forme physique. Bien que moins contraignante que d'autres activités de plein air, la randonnée équestre nécessite une bonne condition physique pour affronter les longues journées à cheval.

Les itinéraires équestres durent plusieurs jours, avec 4 ou 5 heures sur le dos du cheval et dans des situations géographiques et climatiques variables.

Il est vrai que le type d'itinéraire que vous avez choisi est également important pour savoir quel niveau vous devez avoir.

Une posture correcte sur le cheval n'est pas seulement importante pour le cavalier, elle l'est aussi pour le cheval, car elle lui donne plus de confiance. Nous devons contrôler notre corps lorsque nous sommes à cheval, nous devons être préparés physiquement et mentalement.

Cette préparation nous aidera à apprécier le parcours à cheval.

Pour s'assurer d'être en bonne forme physique avant de partir en vacances à cheval, nous allons vous proposer dans cet article une série d'exercices.

En plus de ces exercices, si vous avez la possibilité de faire un peu d'équitation, nous vous recommandons de le faire.

Qu'est-ce qu'une bonne forme physique ?

La condition physique est l'ensemble des qualités d'une personne pour pouvoir exercer une activité physique à un moment donné. Elle est la somme des quatre capacités physiques de base : la force, l'endurance, la souplesse et la vitesse.

Grâce à une série d'exercices, nous atteindrons une bonne forme physique qui nous permettra de réaliser ces activités.

Pour monter à cheval correctement et en toute sécurité, il est nécessaire d'être en bonne forme physique. Cette activité repose sur deux piliers qui vous aideront à être en bonne forme :

• l'exercice aérobie
• L'endurance musculaire

Avant de commencer à faire de l'exercice

Je suis sûr que vous avez hâte de passer à la section suivante et de voir ce que vous pouvez faire pour vous mettre en forme et vous inscrire à une randonnée à cheval.

Mais je dois d'abord vous avertir d'une chose très, très importante.

Ne commence pas les exercices brusquement et ne t'arrête pas après les avoir terminés. Il est important de s'échauffer avant de commencer et de s'étirer à la fin, surtout pour les exercices d'aérobic.

Et si vous avez des doutes sur les exercices à faire et sur la manière de les réaliser, une bonne option est d'engager un préparateur physique sportif, qui vous conseillera sur la planification des exercices et veillera sur votre santé.

Exercices d'endurance musculaire

Si nous travaillons notre endurance musculaire, nous pourrons profiter de nos longues journées à cheval sans perdre notre souffle et nos forces. Et ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport.

Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire à la maison :

monter et descendre les escaliers.

Si vous vivez dans un immeuble, oubliez l'ascenseur, utilisez les escaliers pour accéder à votre maison.

Et non seulement cela, mais tenez-vous debout sur les premières marches et faites l'exercice suivant :

1. mettez votre poids sur les métatarses (partie inférieure du pied).
2. tenez-vous à la rampe et étirez-vous progressivement vers le bas en sentant vos mollets.
3. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l'exercice.

Cet exercice vous permettra d'améliorer votre posture et de travailler votre équilibre.

Faites des exercices de renforcement sur le mur à la maison.

Dans l'exercice suivant, nous allons renforcer les muscles de vos jambes en imitant la posture de vos jambes lorsqu'elles sont dans les étriers :

1. En position debout, placez votre pied à une hauteur inférieure à votre hanche, avec votre jambe pliée.
2. Maintenez la position pendant environ 3 secondes.
3. Répétez l'opération avec l'autre jambe.

Faites des exercices de renforcement musculaire à l'aide d'un ballon. L'exercice suivant permet de renforcer les muscles de l'intérieur des cuisses et d'augmenter la capacité à s'accrocher au cheval :

1. Nous nous asseyons sur le bord d'une selle qui nous permet d'avoir les jambes à angle droit.

2. Placez une balle d'environ 30 centimètres de diamètre entre vos cuisses.

3. Pressez vos cuisses l'une contre l'autre en serrant la balle pendant 15 secondes.

4. Répétez l'exercice plusieurs fois, en augmentant la durée chaque jour.

Faites des exercices pour les abdominaux et le dos.

N'oublie pas que lorsque tu es à cheval, tes abdominaux t'aident à garder l'équilibre. Et vous ne pouvez pas séparer le travail des abdominaux de celui du dos, car le renforcement des abdominaux aide le dos, qui ressentira moins le poids de la colonne vertébrale.

Il n'est pas nécessaire de faire ces exercices pendant longtemps, environ 10 minutes par jour suffisent. Ces exercices vous aideront à développer votre force centrale.

Si vous le souhaitez, vous pouvez les faire à l'aide d'un ballon.

En ce qui concerne le travail du dos, nous vous recommandons de.. :

• Maintenir une bonne posture dans votre vie quotidienne, avec le dos droit.
• Pratiquez des postures de yoga, telles que la pose du bateau ou la pose du guerrier.
• Faites des abdominaux inversés, où votre dos est en contact avec le sol et vos jambes sont soulevées.

Faites la posture de la planche de yoga : allongé sur le ventre, appuyez-vous sur vos avant-bras et étirez-vous vers le haut pendant 45 secondes, en ne touchant que la plante des pieds et les avant-bras, avec le dos bien droit.

Exercices d'aérobic

Ces exercices sont essentiels pour maintenir une bonne circulation coronarienne et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Il est recommandé de les pratiquer deux ou trois fois par semaine.

Marcher tous les jours

Oui, vous n'avez peut-être pas beaucoup de temps libre, mais....

Que pensez-vous si, au lieu de prendre le bus ou le métro pour vous déplacer, vous descendez à l'un des arrêts avant votre destination ?

Ou si vous êtes automobiliste, vous pouvez laisser votre voiture à la maison ou vous garer un peu plus loin de votre destination. Si vous prenez l'habitude de le faire, vous verrez la différence au bout de quelques jours.

Partir en randonnée

Si vous en avez l'occasion, organisez des excursions où, en plus de marcher, vous ferez travailler vos muscles en montant et en descendant des montagnes.

Faire des sports aérobiques

• le cyclisme
• Course à pied
• la natation

Que faire pendant les randonnées équestres ?

Comme nous l'avons dit au début, il est non seulement important de se préparer physiquement avant des vacances équestres, mais aussi de respecter certaines règles pendant les randonnées.

En effet, nous ne devons pas seulement nous entraîner avant le voyage. Une fois sur la route équestre, il ne faut pas oublier de faire systématiquement des exercices d'échauffement, de récupération et de renforcement musculaire.

Avant de monter à cheval

• La journée commence et la première chose à faire est de prendre contact avec son cheval, de manière détendue et sans précipitation.
• Le contact avec votre cheval est essentiel, le caresser, le brosser ou le seller permet de vous mettre en action et d'échauffer vos muscles.
• Faire marcher votre cheval est également un bon exercice pour vous réveiller et vous mettre dans un bon état d'esprit.
• Avant de monter à cheval, faites quelques exercices d'étirement tout en travaillant votre respiration. Il est important d'étirer le dos, de travailler les jambes et les bras afin d'être prêt pour une longue randonnée.

Rouler

• Il est important d'avoir une bonne posture sur le cheval, avec les épaules détendues et le corps droit. Le cheval sent si vous êtes nerveux ou tendu.
• Coordonnez votre corps aux mouvements du cheval.
• Gardez le regard haut et lointain.
• N'oubliez pas de vous hydrater tout au long du parcours. Les sacoches du cheval vous permettront d'avoir toujours de l'eau à disposition sans perturber les mouvements du cheval.

A la fin de la journée

La première chose à faire en descendant de cheval est de s'hydrater et de faire quelques exercices de relaxation physique et mentale.

Exercices de relaxation mentale.

• Ne soyez pas pressé, prenez le temps de récupérer.
• Discutez avec vos compagnons de vos impressions sur la randonnée.

Exercices de relaxation physique Exercices de relaxation physique.

• Travaillez votre respiration.
• Faites des exercices d'étirement pour restaurer vos muscles.
• Faites des mouvements de bras et de jambes comme si vous étiez en train de nager.
• Effectuez de légères pressions sur vos muscles sensibles pour vous auto-masser.

Et maintenant, il est temps de vous préparer pour le lendemain.

• Prenez un repas équilibré et n'oubliez pas de vous hydrater davantage si nécessaire.
• Faites une petite sieste d'environ 10 minutes, ou détendez-vous avec un bon livre.
• Enfin, ne négligez pas votre nuit de repos pour entamer un nouveau parcours le lendemain.